最近，“闪身步”短视频走红网络，不少网友跟着模仿这种快速变向、扭膝的酷炫动作。

但根据苏州市康复医院运动康复科主任医师王立恒介绍，近期骨科与运动损伤门诊接诊的因跟风练习引发的膝关节、踝关节损伤案例正在增多。

医院提醒：非专业人士先别急着“交闪”！

王立恒主任提到，近期，门诊已经接诊多名练习“闪身步”受伤的患者，大多是年轻人。很多人没有运动基础，刷到视频就原地直接开练，在毫无热身的情况下，快速扭转膝盖、急停变向，瞬间给膝关节带来巨大负荷。常见损伤包括踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤、半月板挫伤，严重者甚至出现韧带撕裂。

为什么普通人练这个动作容易受伤？

“闪身步”核心是快速扭转、重心骤变，对下肢力量、关节稳定性、本体感觉要求很高。专业舞者、运动员长期训练，肌肉能保护关节；普通爱好者平时缺少下肢力量训练，肌肉的保护能力不足。爆发式扭膝瞬间，膝关节承受剪切力，半月板、前后交叉韧带首当其冲，脚踝也容易在重心偏移时崴伤。

万一不小心“闪”伤了，怎么办？

不要继续忍痛硬撑练习，不要揉搓、热敷受伤关节，不要自行强行拉伸、掰动关节。

受伤急性期热敷、揉搓会加重内部出血与肿胀，48小时内严禁一切活血操作。

出现这些情况，一定要尽快就医：

• 受伤后关节明显肿胀、按压剧痛；

• 走路感觉膝盖发软、不稳，有错位感；

• 无法正常负重站立、行走；

• 关节活动卡住、有弹响伴随持续疼痛。

需要及时到骨科/运动损伤专科就诊，排查韧带、半月板损伤。

如果确实想尝试，充分热身是底线

重点激活下肢与核心，整套热身建议10分钟以上：

1.有氧预热：原地踏步、慢走、开合跳，让身体微微发热，提升全身血液循环；

2.动态关节活动：踝关节环绕、髋关节绕环、膝关节小幅度屈伸，不要大力扭膝；

3.肌肉激活：徒手深蹲、侧弓步、臀桥，激活臀肌、大腿肌肉，臀部和大腿是保护膝关节最重要的“缓冲垫”；

4.预演练习：先慢速模仿脚步动作，熟练之后再一点点提速，严禁直接照搬视频里的爆发式快速扭身。

除此之外还有几点提醒：运动时选择平整地面，不要在光滑瓷砖地面练习；穿防滑、有足弓支撑的运动鞋；一旦关节出现酸痛不适，立刻停止。

健身不必追赶潮流，保护好膝、踝关节，量力而行才是长久之道。